serie po kg

19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]

.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). To jest to samo praktycznie co splint czy fbw tylko dla początkujących 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo wciaz podejsc do tematu minimalistycznie.skupic sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci [...]

[...] Starszy kolega, który w chwili obecnej ma 56 lat i wyciska 170 kg, zaproponował mi na ławce coś takiego: wyciskanie sztangi z zatrzymaniem 2 secundowym na 80% maksa (3 serie po 3) + same opuszczanie sztangi z ciężarem 110% maksa (dają mi sztangę na równe ręce i ja sam opuszczam a podciągają pomocnicy :) - 3 serie po 3, ale przy 3 serii mam [...]

Martwy na sucho w go sporcie podnioslem 140 nigdy go nie robilem tak dluzej. Jutro jak pojde na trening bo mysle zeby go na sobote przesunac atakuje na pelna serie 80 kg do karku mam nadzieje ze pojdzie Nogi to ja na nastepnym siadam 120x4 na bank , musze Chociaz po ostatnim tre nawet jeszcze dzisiaj miesnie szczypaly Zmieniony przez - ojdan [...]

[...] 3x w tyg na magic bar i klatke robiłam z 20 kg obciążenia teraz jeszcze nie dam rady z takim :( ale się zrobi z czasem :) a więc plan mam taki: skakanka 10 min klatka 3 serie po 35 powtórzeń triceps-wyciskanie francuskie j/w biceps j/w pompki -wąsko łokcie j/w martwy ciąg j/w martwy+ łokcie j/w "pieski" j/w rozciąganie to takie [...]

Siemka. 1. jezeli sprawdzam ten MAX 1powt. w 5tkach dla danego cwiczenia i dajmy na to, ze podnioslem te 100kg to jezeli w 5tkach w cyklu robie 3 serie to chyba musze od tych 100 troszke odjac zebym mogl zrobic wlasnie 3 serie maxem, dobrze mysle ?? ....w piątkach sprawdzasz sobie jakim największym ciężarem jesteś w stanie zrobić 5 pow. i jak Ty [...]

20.11.2011 Dzień 12 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 1 (2 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka 5 min bieżnia A. Martwy ciąg - 2x8kg / 2x9kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4kg / 5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kg / 20kg C1. wypady 5kg / 6kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg / 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Czy dobrym pomysłem jest basen 2x1h tygodniowo + pompki 3 serie po "ile dam radę" codziennie rano i wieczorem + dieta na masę.. ZANIM udam się na siłownię, aby nabrać kilka kg w celu nie ośmieszania się swoimi chudymi łapami? :) Zmieniony przez - arton w dniu 2012-02-13 02:20:18

[...] Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym [...]

[...] Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym [...]

[...] w rozroscie ogolnie lapy. Trica trenuje raz w tygodniu 4x10 wyciskanie francuskie z za glowy na siedzaca + 4x12 na wyciagu na prencie i 4x12 na wyciagu na linkach oraz 2/3 serie po 20 opuszczania sie na rekach.Bica trenuje tez raz w tygodniu 4x10 sztanga stojac lub na modlitewniku + 4x10 na bramce + 2/3 serie sztangietkami.Strasznie cienko mi [...]

To zależy jak intensywnie trenujesz ilość serii/powtórzeń, ale jeden intensywny trening w zupełności wystarcza No właśnie przy nogach trenuję go "lekkimi" ciężarami i skupiam się na maksymalnym napięciu dwugłowych, i są to 4 serie po 12 powótrzeń, hantlami (jedna 12,5 kg)

ja mam 3 serie po 10 wykroków normalnych, nie chodzonych, i przy 8 kg na rękę nie daję rady ostatniej serii skończyć, bo się przewracam to jest ból :-D

[...] miesięcznej przerwie poszedłem na siłke i mym oczom ukazał sie jakże cudowny obrazek...3 sezonowców ćwiczyło na ławeczce,no myśle se spoko,ale jak zobaczyłem,że robią 1 serie po 20 razy 30 kg obciążeniem i zaraz po tej seri lecą na wyciąg i machają na plecy,za chwile patrze,a ci juz siedzą przy modlitewniku i"ćwiczą" biceps prostym [...]

[...] 5 ml deki greckiej i 200 tabs wina tylko nie pamietam teraz nazwy tego wina. i cztery miesiace temu 200 tab mety bałkana Trening 4 dni w tygodniu jedna partia na dzień 4 serie po 8-10 ruchow cel cyklu; 5 do 6 kg miesa :) ostatni cykl 200 tabs mety bałkana 4 miesiace temu Pomocy poziom bf%?????sorki ale nowy jestem typ budowy szczupla budowa [...]

Ja mam w bicepsie 40cm +/- 0,5cm i np. robiac uginanie ramienia w podporze o kolano robie hantelka 12,5-14 kg serie po 12-8 powtorzen, nie patrze na to czy jest to malo czy duzo, czy ktos mnie obserwuje itd...skoro juz po 2 serii czuje niezla pompe to jest dobrze:)) Rowzniez stawiam na technike niz na ciezar:) Zreszta u siebie na silowni jak [...]

ja na wyciskaniu na laweczce prostej 8 powtorzen 4 serie + 2 serie z dolozonym ciezarem wymuszone np.10-12 powtorzen na rozpietkach 3 serie po 10 wyciskanie na lawce skosnej 3x8 i na wyciskaniu hantli 3x6 podnioslem w ciagu 8 tygodni 15 kg wiecej z 87 na 102kg i w klacie mi uroslo 3 cm ja tez mam 15 lat

[...] 105/80,trzecia 4/4 105/85 i czwarta 3/3 110/80. jakkolwiek nie wygląda na zabójczy to zaręczam że pompa i przyrosty szaleńcze. do tego oczywiście rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 8 i tak samo wyciskanie hantli ale na skosie w góre. ciężary podałęm swoje, ale musisz dobrać własne, zależnie od siły.ja narazie wyciskam 130 i do takiego ciężaru [...]

genius zrób sobie trening na siłe 3 serie po 3 powtórzenia duzym cięzarem i zwiększaj cięzary co tydzień o około 1-5 kg. Dojdziesz po takim treningu nawet do 100

ja aktualnie robię to ćwiczenie w serii łączonej i robię 2 serie po 15 powtórzeń. ostatnio z 16 kg, ale teraz wezmę więcej bo poszło zbyt spoko